Saunování je opravdu velmi efektivní způsob relaxace. Sauna pomáhá nejen našemu fyzickému zdraví, ale také psychice. Je však vhodné navštěvovat saunu, pokud vás trápí vysoký krevní tlak? V každém případě je na místě být opravdu opatrný. To však neznamená, že je sauna pro všechny osoby s vysokým krevním tlakem zapovězeným územím.
Srdeční tep a finská sauna
Jestliže trpíte srdečními problémy, je tepová frekvence jedním z aspektů, které by vás měly zajímat. V sauně se zvyšuje tělesná teplota, a to má vliv také na zvýšení tepové frekvence. Pobyt v sauně může způsobit mírné zvýšení srdečního tepu. V případě, že má člověk zdravé srdce je dočasné zvýšení srdečního tepu přirozenou reakcí organismus, která není nebezpečná. U člověka s nemocným srdcem to však může být problém. Určitě to však neznamená, že nelze sauny navštěvovat.
Máte potíže se srdcem, a přesto chcete saunování vyzkoušet? Určitě je to možné, ale je vhodné pobyt ve finské sauně omezit jen na několik málo minut. Je možné si saunování rozdělit do více etap. Mezi jednotlivými etapami by přitom měla být dost dlouhá pauza.
Vysoký krevní tlak
Vliv saunování na vysoký krevní tlak
Při saunování se zvyšuje srdeční tep a krevní cévy se začnou rozšiřovat. To způsobuje také krátkodobé zvýšení krevního tlaku. Pro člověka s vysokým krevním tlakem to může být problém. Právě proto je vhodné se vyhnout dlouhým pobytům v sauně. Jestliže na hypertenzi užíváte léky, je dobré se před saunováním poradit s ošetřujícím lékařem.
Lidé s hypertenzí by měli dodržovat několik pravidel. Ideální je saunovat se při nižší teplotě. Vhodná je teplota do 80 stupňů Celsia. V sauně byste přitom neměli sedět více než deset minut v kuse. A velmi důležité je také doplňovat tekutiny. Vhodná je obyčejná voda nebo minerálka.
Mnohem vhodnější je infrasauna
Pobyt ve finské sauně není pro kardiaky nejvhodnější, lidé s vysokým tlakem však mohou trávit čas v infrasauně. Výhodou infrasauny je, že účinkuje při nižších teplotách. Mezi její příznivé účinky patří podpora krevního oběhu a kardiovaskulárního systému. Věděli jste, že dlouhodobé využívání infrasauny vede ke snížení krevního tlaku. Potvrdila to japonská studie.
Sauna bez alkoholu
Výzkum zkoumal účinnost sauny u lidí se systolickým krevním selháním. Výsledky ukázaly, že sauna snižuje krevní tlak, aniž by došlo k ovlivnění tepové frekvence. Navíc také zlepšuje toleranci zátěže. Sauna tedy může být skvělou doplňkovou terapií pro osoby s chronickým systolickým srdečním selháním. Riziko hypertenze se však zvyšuje tehdy, když se lidé saunují a konzumují alkohol.
Terapie hudbou a další relaxace
Lidem s vysokým krevním tlakem pomáhají také další relaxační metody. Pomoci může poslech hudby nebo aromaterapeutické masáže. Terapie hudbou vede k relaxaci a také ke zklidnění. To samozřejmě snižuje míru stresu. A snížení stresu má vliv také na kardiovaskulární a respirační systém. Samozřejmě hovoříme hlavně o pomalejší hudbě. Právě ta vede ke snížení tepové frekvence a tím i snížení tlaku. V případě masáží je důležité masérovi říci o svých potíží a vybrat vhodný olej. Ten by měl mít sedativní účinek a tím snižovat tepovou frekvenci. Vhodný je levandulový olej, citronový olej nebo bergamot.
Sauna a nízký tlak
Zatímco pro osoby s vysokým krevním tlakem není klasické saunování zcela vhodné a je nutné dodržovat určité postupy a rady lékaře, lidé s nízkým tlakem by naopak saunu navštěvovat měli. Je to pro jejich zdraví benefit navíc. Saunování zlepšuje průtok krve, a to přispívá ke zvýšení krevního tlaku. Bohužel však vysoké teploty mohou těmto lidem způsobovat závratě nebo kolapsové stavy. Je tedy třeba být také opatrný. Maximální vhodná teplota v sauně pro osoby s nízkým tlakem je 90 stupňů Celsia. Pobyt v sauně by neměl být delší než 15 minut a je třeba vždy poslouchat své tělo. Bezpečnost je vždy na prvním místě. Pokud tak cítíte slabost, dejte si pauzu a opusťte saunu.