Jestliže jste již někdy navštívili saunu, jistě jste si všimli, že ji často navštěvují také sportovci. A nejen ti profesionální. Často je saunování součástí tréninku a sportovní přípravy. Není tak divu, že sauny obvykle najdeme v blízkosti posiloven, plaveckých bazénů a dalších sportovních center.
Jaký má sauna vliv na výkon?
Saunování funguje a má (nejen) pro sportovce pozitivní účinky. Díky saunování se urychlí regenerace po sportu. Navíc je také kvalitnější. Po saunování jsou pak sportovci často také výkonnější. Potvrdili to dokonce některé studie. Například studie Akademie sportu z katarského Dauhá, který zkoumala vliv saunování na vrcholové fotbalisty.
Před tréninkem nebo po něm?
Logicky vás asi napadne, že sauna je vhodnou volbou po tréninku. V sauně si sportovci po výkonu o+d
počinou. Je však otázka, zda je opravdu pro všechny sportovce vhodnější chodit do sauny před nbo po tréninku. Nebo je lepší saunu navštěvovat ve dny sportovního volna? Prvně je třeba si říci, co se od procesu saunování očekává.
Chcete regenerovat tělo? Pak je vhodné nechat si mezi sportovním tréninkem a saunováním nějaký čas a chodit do sauny nezávisle na cvičení a tréninku. Pokud však chcete spíše zlepšit vytrvalost, je ideální navštěvovat saunu hned po tréninku. Je vaší zálibou silový trénink? V takovém případě je doporučuje chodit do sauny ještě před tréninkem. Ostatně saunování před tréninkem má výhodu především v tom, že pomyslný warm-up vašeho těla můžete zahájit již v *Chodíte pravidelně do posilovny? I vám sauna prospěje. Určitě však není dobré do sauny zamířit hned po tréninku. Tepelná terapie stimuluje produkci hormonů a pomáhá tělo zbavit toxinů. Teplo také stimuluje proteiny tepelného šoku a ty podporují růst svalové hmoty. Růstový hormon také napomáhá regeneraci svalů a kostí.
Důležitý je pitný režim
Sportovci jistě ví, že pitný režim je důležitou součástí jejich života. Doplňování tekutin je důležité nejen při sportovním výkonu, ale také při saunování. Pokud navíc sport a saunu kombinujete, je riziko dehydratace ještě větší. Tělo totiž na fyzickou zátěži teplo reaguje pocením a zbavuje se kromě toxinů i vody a minerálních látek. Nezapomínejte proto na dostatečné doplňování vody.
Sauna jako léčba pro sportovce
Sportovci se bohužel často nevyhnout ani zraněním, případně i operacím. Saunování je v takovém případě vhodnou součástí rekonvalescence po zranění. Věděli jste, že návštěvy sauny mohou urychlit rehabilitaci? Je jasné, že při zranění sportovci nemohou chodit na tréninky a často tak ztrácí kondici i svalovou hmotu. Sauna může snížit rychlost atrofie a ztrátu svalové hmoty. Sauna tak sportovcům pomůže s rychlejším návratem k normálnímu tréninku. Je tedy jasné, že sauna a sport k sobě opravdu patří. Vhodná je nejen pro profesionální sportovce, ale také pro každého, kdo se sportu věnuje jen rekreačně. A kromě toho, že sauna pomáhá sportovcům s regenerací, je také vhodným relaxem nejen pro tělo, ale i pro duši.