Navštěvování sauny má pro lidský organismus mnoho přínosů. A to po fyzické i psychické stránce. Důležité je však při procesu saunování dodržovat určitá pravidla a správné postupy.
Co udělat před samotným saunováním
Při příchodu do sauny nejprve navštivte sprchu a osprchujte se. Ideální je použít jen čistou vodu. Žádné sprchové gely. Díky sprchování se uvolní póry na kůži a bude docházet k intenzivnějšímu pocení a vyplavování škodlivin z lidského těla. Stejně důležité jako sprcha je však důkladné osušení po sprchování. Suchá pokožka se totiž potí rychleji než mokrá.
Samotné saunování
Pokud jste v sauně poprvé, je vhodné využít nejnižší, maximálně střední lavice. Není na nich takové teplo jako na nejvyšších příčkách. Později samozřejmě můžete vyzkoušet i vyšší lavice. Pamatujte si, že čím výše jste, tím vyšší je teplota. V sauně můžete ležet nebo sedět, vždy je však důležité se podložit ručníkem nebo prostěradlem. Tělo by se nemělo dostat do kontaktu se dřevem. Pokud se rozhodnete pro to v sauně ležet, na poslední dvě minuty si sedněte. Je důležité dostat tělo zpět do vzpřímené polohy.
Při prvním pobytu v saunové kabině byste měli vydržet asi osm až deset minut. Důležité je však cítit se příjemně. Pokud je vám již pobyt nepříjemný, odejděte. Později je vhodné při jednom cyklu vydržet v sauně deset až patnáct minut.
Ochlazení po saunování
Po každém nahřívání v sauně je důležité své tělo ochladit. Vlezte si do sprchy a začněte své tělo ochlazovat od pravého kotníku přes nohy a paže směrem k srdci. Není vhodné používat teplou, ba ani vlažnou vodu. Jinak by došlo ke ztrátě pozitivního Kneippova efektu. Jestliže máte stabilní oběh i normální krevní tlak, pak se můžete ponořit také do ledově studeného bazénku nebo kádě.
Studená voda způsobuje studený stimul a tepelnou deprivaci. Pokožka se ochlazuje. Tím se zvýší krevní tlak a zrychlí krevní oběh. Při nízkém krevním tlaku chlazení způsobuje stabilizaci krevního oběhu. Jen v případě, že je chlazení dostatečně silné, dochází ke zdraví prospěšnému účinku. Osoby s vysokým krevním tlakem by se po saunování měli jen sprchovat. Ochlazení v kádi nebo bazénku pro ně není vhodné.
Odpočívejte dostatečně
Po sprchování je dobré se pohybovat na čerstvém vzduchu a také své tělo uvolnit odpočinkem. Ačkoliv máte za sebou studenou sprchu, při odpočinku je dobré dbát na to, aby tělo neprochladlo. Vhodné je se tedy zabalit do deky nebo županu. Doporučuje se dokonce teplá koupel nohou. Pauza před dalším cyklem by měla být asi 30 minut.
Jak se chovat po saunování
Po opuštění sauny je důležité doplnit vypocené tekutiny. Po sauně se samozřejmě také důkladně osprchujte. Ani na závěr však nepoužívejte horkou vodu. Ta totiž dehydruje pokožku a také ji poškozuje. Opět je vhodné se osprchovat jen čistou vodou. Následně na obličej naneste jen lehký hydratační krém s aloe vera nebo kyselinou hyaluronovou. Díky tomu uzamknete vlhkost pleti. Vhodné je nanést i SPF krém s minimálním faktorem 30. Pokožka je totiž po saunování citlivější na slunce.
Po sauně se vyhněte alkoholu a kouření. Vhodné je po krátkém odpočinku dopřát tělu ještě pohyb na čerstvém vzduchu. Ideální je procházka nebo lehký běh.
Správné saunování v bodech:
- Před saunování se osprchujte a osušte.
- Prvně zůstaňte v sauně 8 – 10 minut. Maximálně však tak dlouho, dokud se cítíte dobře. Později je vhodné vydržet 10 – 15 minut.
- V sauně se podložte ručníkem nebo prostěradlem.
- Čím vyšší příčka, tím větší teplo.
- V sauně lze sedět nebo ležet. Na poslední minuty je nutné si sednout.
- Sprchujte se ledovou nebo studenou, ne vlažnou vodou.
- Po sprše odpočívejte v županu nebo v dece.
- Po odpočinutí lze pokračovat nanovo.
Saunová infuze a kdy ji vyzkoušet
Během infuze rychle stoupá vlhkost v sauně. Díky tomu je teplo v sauně ještě silnější. Trvá to však jen několik málo minut. Za účelem infuze se saunové kameny na kamnech polijí jednou nebo více naběračkami vody. Ta může být obohacena také éterickými oleji. Příjemné vůně pak ještě více podpoří relaxační účinek a saunování je díky tomu intenzivnější. Infuze však není vhodná při prvním saunování. Počkejte s ní minimálně do druhého saunování.