Saunování prospívá lidskému tělu v mnoha směrech. Nejen, že nám dopřává relax, ale má i další blahodárné účinky na psychické a fyzické zdraví. Jak často je vhodné saunu navštěvovat? Odpověď je na první pohled opravdu jednoduchá. Saunu je vhodné navštěvovat především pravidelně. Kolikrát týdně je to však optimální? A jak dlouhou dobu v sauně strávit? Kolik cyklů saunování je dobré dodržet? A jsou pravidla pro všechny stejná?
Kdy navštěvovat saunu?
Dobrou zprávou je, že sauna rozhodně není jen zimní záležitostí. Saunovat se můžete v kterékoliv roční době od jara do zimy. Většina lidí pochopitelně saunu využívá právě na podzim a v zimě a jakmile začne být na jaře teplo, přestanou docházet. Saunování v létě má však také pozitiva. Díky sanování v teplejších dnech si snáze přivyknete na venkovní vysoké teploty a také na pocení. Navíc díky svému zvyku budete mnohem lépe zvládat přechody z tepla do klimatizovaných prostor a naopak.
Kolikrát týdně navštívit saunu?
Nelze přesně říci, kolikrát týdně je důležité se saunovat. Pokud chcete, aby se saunování projevilo na vašem zdraví, je třeba saunu navštěvovat alespoň jednou v týdnu. Maximální frekvence saunování však stanovená není. Někteří odborníci tvrdí, že zdraví jedinci mohou saunu navštěvovat klidně každý den. Rozhodně to však není frekvence vhodná pro každého. Při saunování se z těla odpařují minerální látky a tělo to poměrně dost vyčerpává.
Ideální je tedy hledat zlatou střední cestu mezi jedním a sedmi dny. Docházet do sauny třikrát či čtyřikrát v týdnu je tedy optimální.
Jak by měl vypadat pobyt v sauně?
Pokud se bavíme o tom, kolikrát v týdnu je vhodné se saunovat, je důležité si také říci, kolik cyklů by mělo mít jedno saunování. Obvykle se doporučuje, aby jedno saunování zahrnovalo asi tři nebo čtyři cykly. Cyklem rozumíme kolečko nahřívání v kabině, chlazení v bazénku, kádi nebo sprše a následný odpočinek v odpočinkové místnosti. V případě, že někdo saunu navštěvuje každý den jsou však čtyři cykly příliš dlouhé. Při každodenním saunování by se cyklus měl opakovat maximálně dvakrát.
Ve finské sauně byste měli vydržet asi 15 minut, následuje sprchování nebo ochlazení studenou vodou. Tuto fázi mají zejména začátečníci tendenci přeskakovat nebo šidit. Sprchování a ochlazování je však opravdu důležitou součástí celého procesu. Přemýšlíte o tom, že sprchu vynecháte a rovnou vlezete do bazénku, protože je to pro vás jednodušší? To není vhodné, jelikož z kabiny jdete zpocení. Je tedy vhodné se opláchnout, abyste bazének neznečistili. Nepodceňujte ani fázi odpočinku. I ta je při saunování důležitá, stejně jako doplňování tekutin, které patří právě k této fázi.
Četnost saunování ve zkratce:
- Saunu je třeba navštěvovat pravidelně.
- Saunovat se lze jednou až sedmkrát týdně.
- Počet cyklů se upravuje podle počtu návštěv v týdnu.
- Je důležité dodržovat celý cyklus saunování.
- Saunování není jen otázkou studených měsíců.
- Pobyt v horké místnosti by měl být dlouhý asi 15 minut.
Co říkají o četnosti saunování studie
Pravidelné saunování posiluje imunitní systém a aktivuje metabolismus organismu. Navíc pomáhá kardiovaskulárnímu systému. Pokud jste tedy zdraví a cítíte se po saunování dobře, navštěvujte saunu několikrát týdně. Nedávná studie prokázala, že čím častěji se sauna využívá, tím pozitivnější účinky na zdraví má. Frekvence čtyř až sedmi návštěv sauny týdně snižuje úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění až o 70 %. Rozhodně to však neznamená, že byste měli začít docházet do sauny ve chvíli, kdy kardiovaskulární potíže máte. V takovém případě se naopak již saunování nedoporučuje.