Pobyt v sauně je skvělým způsobem odpočinku pro tělo i duši. V sauně se vám uvolní svaly a vy můžete relaxovat. Jak dlouho byste měli v sauně vydržet? Jaká je ideální délka pobytu v sauně?
Saunování není o rekordech a závodění
Na počátku je třeba si říci, že každý z nás je jiný. V sauně je proto velmi důležité naslouchat svému tělu. Neexistuje totiž žádná univerzální délka pobytu, která by vyhovovala úplně všem. Každý z nás jinak toleruje teplo a vliv na délku saunování může mít i pocit z uzavřeného prostoru. Zatímco pro jednoho je pět minut maximum, jiný zvládne hned na poprvé bez problémů klidně patnáct minut. Pokud jdete do sauny se svými přáteli, uvědomte si hned na počátku, že nejde o závody a rekordy. Jde především o vaše zdraví a pohodu. Kdykoliv, kdy vám bude pobyt v sauně již nepříjemný, jděte ven. Stejně tak se nepřemáhejte ve chvíli, kdy se cítíte malátní nebo vás pálí pokožka.
Obecná doporučení hovoří jasně
Ačkoliv nelze říci, jakou dobu v sauně je dobré strávit, jelikož jsme rozdílní, existují alespoň obecná doporučení. Ta hovoří o tom, že vhodné pobývat v sauně mezi 10 a 20 minutami. Poprvé stačí vydržet klidně 8 minut. Během pobytu v sauně se tělo postupně zahřívá a cévy se rozšiřují. Tím se zlepšuje krevní oběh. To pomáhá prohřát svalstvo a také uvolnit klouby.
Uvažujete o nové sauně na míru?
Rádi s vámi vše odborně zkonzultujeme.
Cykly saunování a co obsahují
Saunování samozřejmě není jen o pobytu v teplé místnosti. Zahrnuje také ochlazení. Po opuštění sauny je vhodné se osprchovat studenou nebo ledovou vodou. Nikdy ne teplou nebo vlažnou. Začněte od končetin a pokračujte k srdci. Po sprše se pak lze ještě ochladit v bazénku nebo kádi. Díky studené vodě snížíte teplotu tělo a podpoříte krevní oběh. Ve studené vodě není nutné pobývat dlouho. Po sprše je vhodné se zabalit do županu a odpočívat. Po ochlazení si dopřejte asi 15 až 20 minut odpočinku. A nezapomeňte v této době také doplnit do těla vodu a minerální látky.
Jedno saunování obvykle zahrnuje 3 – 4 cykly. Záleží však také na tom, jak často saunu navštěvujete. Čtyři cykly jsou vhodné pokud do sauny chodíte jednou, dvakrát nebo třikrát v týdnu. Jestliže chodíte častěji, je vhodné absolvovat méně cyklů. Při každodenní návštěvě sauny stačí cyklus opakovat jen dvakrát. V každém případě myslete na to, že po posledním ochlazení je dobré si dopřát o něco delší odpočinek. Určitě byste neměli po posledním cyklu rychle spěchat domů. Dopřejte si půl hodiny klidu, regenerace a uvolněte své tělo.
Hledáte kvalitní doplňky do sauny?
Využijte široké nabídky e-shopu saunaproject.shop.
Jak dlouho se saunovat?
- Obecně je vhodné vydržet v sauně mezi 10 až 15 minutami.
- Napoprvé stačí pokud vydržíte 8 minut.
- Pokud se necítíte dobře nebo vás pálí pokožka, odejděte.
- Ideální doba odpočinku je 10 až 20 minut.
- Poslední odpočinek by měl trvat alespoň 30 minut.
- Ideální je cyklus opakovat třikrát nebo čtyřikrát.
Jak je to v jiných typech saun
V poslední době si lidé kromě finských saun oblíbili také infrasauny. Ty však mají zcela jiná pravidla. Nejen, že do infrasauny můžete klidně v plavkách nebo lehkém oblečení, jiná je také délka pobytu. Doporučená doba pobytu je kolem 30 minut. Pokud však v kabině zůstanete klidně i o 15 minut déle, nic se nestane. Důležité je vědět, že teplota zásadní roli v tomto případě nehraje a znatelné pocení začne zhruba až po 15 minutách. Po infrasauně také nemusíte pod ledovou sprchu. Stačí se jen posadit do relaxační zóny a odpočívat. V těle tak doběhne pocení. Do sprchy se vydejte, až se budete cítit stejně jako před saunováním. A ani tehdy na tělo nepouštějte ledovou vodu, ideální je vlažná. Stejně jako po finské sauně však není vhodné používat sprchové gely a mýdla.